trening lydek

[...] Skok eksplodował. Zaznaczam nierobiłęm łydek, wogle. Robiłęm pojedyńcze siady 5 seri 1 powt maxymalny ciężar. 3 razy w tyg, pon, środa, piątek. Czasem co 3 tydz włączałęm w treningu system 3 lub 5 powtórzeń. Rasumując, niezajerzdzałęm nóg bo były to siady pojedyńcze z maxem. Opdoczynek był długi między siadami i treningami. Czułęm sie wypoczęty [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

[...] Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17226bffd7bf4c9e9fd21966fc76b0c9.png Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-02-08 12:04:38 Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie [...]

Doba ostatnio jest za krótka dla mnie.Wczoraj ju nie miałam siły więc wpis uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 [...]

[...] z minimalną przerwą cc x 4 cc x 5 cc x 3 Ogólnie co do trenu: Trening zrobiony rano, przez pośpiech małe przerwy między seriami w podciąganiu i brak łydek ( w poprzednim treningu były, ale zapomniałem dodać) Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie Posiłek 2: ryba nie znanej ilości, 20g oliwy 100g durum i warzywa [...]

Witam. Zacząłem robić trening mawashiego dla początkujących. Narazie zrobiłem 3 treningi, no w sumie dwa bo ten pierwszy był bardziej testowy, dopasowywalem obciążenia itp. Przebiłem sie przez kilkadziesiąt stron w temacie Mawashiego, ale nie znalazłem za bardzo jasnej odpowiedzi. Chodzi o to, że ćwiczenia na mięśnie ud - przysiady, wykroki oraz [...]

Dziś pierwszy dzień z treningu zgapionego u missworld :-) długi %-) i daje po łapach :)) 1. Przysiad - 8x 40,45 kg, 6x 50 kg 2. RDL - 8x 40, 50, 55 kg 3. Wspięcia na palce - 3x 10x 40 kg * 4. Push Press - 8x 20 kg, 7x 25, 5x 25 kg 5. Wyciskanie na poziomej - 8x 20, 25 kg, 7x 27.5 kg 6. podciąganie sztangi [...]

Dziś znowu miałam trening z koleżanką, więc zrobiłam FBW tak jak ona :-) Rozgrzewka - 5 minut biegu na bieżni, 5 min rower, 5 minut interwały na wioślarzu (tempo 100 watt w szybszej fazie). 1. rozpiętki ze sztangielkami - 12 x 5kg/ 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki - 12 x 35 kg/40 kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 3 [...]

Znalazlem tez o nim cos takiego: Trening 3-1-2-1 (3 dni treningowe, 1 bez, 2 dni z treningiem, 1 bez) Dzień 1 : Mięśnie klatki piesiowej, Bicepsy i Mięśnie Łydek Dzień 2 : Mięśnie czworogłowe Ud, Mięśnie dwugłowe Ud Dzień 3 : Mięśnie naramienne i Tricepsy Dzień 4 : Mięśnie najszersze grzbietu, Czworoboczne, Prostownik grzbietu i Mięśnie brzucha [...]

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2010/road-to-mrolympia-2010/video,6,trening-klatki-i-lydek-cz-2.html część druga

Wczorajszy trening był nieco inny : sciaganie drazka na plecy : 3 x 20 powt. ( u mnie na silce nie ma podanych obciazen tylko numery, wiec 2 serie na obc nr 4 i jedna na obc nr 3 ) przyciaganie drazka linki wyciagu dolnego : 1x obc nr 3 , 1x obc nr 4 1x obc nr 4 sciaganie linki wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z [...]

Trening i dieta z 30.08 sciaganie drazka na plecy : 3 x 20 powt. ( u mnie na silce nie ma podanych obciazen tylko numery, wiec 2 serie na obc nr 4 i jedna na obc nr 3 ) przyciaganie drazka linki wyciagu dolnego : 1x obc nr 3 , 1x obc nr 4 1x obc nr 4 sciaganie linki wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z ketlem [...]

Wczorajszy trening KLATKA, NOGI klatka: a) wyciskanie sztangą głową do góry 4x10-8 b) sztangielki głową do góry 3x8 c) brama na cycki 4x12-10 Nogi: a) siad na maszynie Smitha 3x8 b) siad na maszynie do łydek 2x8 c) wyprosty siedząc 4x12-10 d) uginania leżąc 3x10-8 Wrażenia: Hm... na rozgrzewce myślałęm , że 50kg mnie zabije. Ciężar jakim ćwiczyłem [...]

[...] jest właśnie zaadoptowanie się. Automasaż i przyzwyczajanie się czeka mnie przez najbliższy miesiąc, później dojdą opaski jako element poprawiający komfort. Wczorajszy trening BENCH PRESS DAY Bench Press - 5x40 5x45 3x553x65 3x75 5x82 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Clean - 2KB32 - 5x5 Kettlebell Snatch - KB24 - 7x12 L/P [...]

I dzień dobry. Staram się rozciągać łydki, nie wiem na ile dobrze to robię, ale te parę minut je rozciągam, masuję itd. ale po tym pierwszym "bieganiu" miałam takie cholerne skurcze, zwłaszcza w przedniej stronie łydek, że tego się nie dało za bardzo rozciągnąć bo bolało. Rozchodziłam w 3-4 dni. Trening z wczoraj -2 serie bo czasowo [...]

10.12.2013 WTOREK: Dzisiaj trening czwórek i łydek: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 5s -syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg) -front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22) -wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru) ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 5s -wspięcia siedząc 3s (50kg, [...]

[...] po kazdej serii plus spiecia na krawedzi. na maszynie do lydek drop set 70x10, 50do bolu, 25 do bolu., spinanie pojedynczo 4x10 35kg. Tak mniej wiecej wyglada moj trening. co tydzien staram sie zmieniac cwiczenia, naprzemiennie wieksze ciezary potem wiecej na wyciagach. patrzylem na myfitnesspal to wychodzi mi dzienie spozycie [...]

Dziś za mną trening nóg i lydek.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x10 2. Suwnica 4x10 3.wyprosty podudzi siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 3x12 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 6.wykroki z obciążeniem 2x 24 Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 3x 20 Trochę ostatnimi czasy wkurzyl mnie mój grafik w pracy bo chodzilam [...]

Dziś zaliczony trening nóg i łydek.. 1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.wykroki z hantlami 4 x 24 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali... [...]

[...] 1700, BWT 120/130/80 przez mężową niespodziankę za dużo dziś węgli:/ Warzywa: cebula, ogórek gruntowy, cukinia Napoje: woda, kawa Suple: lino complex i magne b6 Dziś trening B: robiony na zakwasach po wczorajszym ABT 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 dalo w kość, słaba jestem:/ 1b. przysiad ze [...]